減脂也能喝的5種手搖飲料！營養師親授「15字點餐口訣」重度珍奶控趕快筆記起來

生活在熱帶氣候的我們，炎炎夏日裡來杯特調茶品絕對是身為台灣人的最大幸福之一！但如果沒有謹慎挑選手搖飲料的配料與糖分，就會讓減肥的難度加高許多！YouTube頻道經營得有聲有色的營養師-孫語霙，近期就在頻道上分享了自創的超實用「手搖飲料不增肥秘訣」！只要跟著她這樣點，保證喝手搖也不怕變胖！

無糖綠茶 – 手搖界的健康之王

綠茶因含有豐富的兒茶素而成為眾所週知的減肥飲品之一，因此營養師的手搖推薦名單中的第一名就是綠茶！綠茶除了能去油解膩，未發酵的特性使得綠茶擁有最少量的咖啡因卻又擁有最大量的兒茶素！

想喝手搖卻非常擔心發胖時，無糖去冰綠茶就是你最佳的好夥伴！如果不喜歡綠茶的苦澀感，半發酵的烏龍茶也可以是你的最佳備案！比起綠茶來說口感相對順口，兒茶素的量也不輸綠茶唷！

豆漿紅茶 – 減脂增肌聖品

愛健身的你一定不能錯過這款手搖飲品！富含大量植物性蛋白質又幾乎沒有膽固醇的豆漿本身就被視為減肥、健身聖品，因此許多健身專家都建議健身完最好喝杯「無糖豆漿」來讓增肌效果更顯著！

如果有乳糖不耐症的朋友也最好選用豆漿來取代奶精、奶類製品，低脂好吸收的特性再搭上紅茶，攝取到的熱量也相對更低、讓你喝手搖也能無負擔！不過一定要記得千萬不要加糖！再健康的食材加上糖也是無解唷！

紅茶拿鐵 – 優質營養來源的手搖好朋友

如果你不喜歡綠茶的苦澀與豆漿的豆味，紅茶拿鐵就是你最佳的好夥伴。營養師建議每人一天都要喝至少兩杯鮮奶才能吸收足夠的營養！

豐富的優質蛋白、維生素B1、B2以及酪蛋白和鈣質，這些因素都讓牛奶成為了非常優質的營養補充品。如果想喝手搖又想補充豐富營養的話，一杯無糖的紅茶拿鐵確實是一個好選擇！

燕麥拿鐵 – 富含膳食纖維的好夥伴

富含膳食纖維的燕麥是公認非常好的減脂食材，它除了能促進消化、幫助腸胃蠕動，燕麥裡的水溶性纖維β-葡聚糖，更是能延緩血糖上升來控制飽足感的大功臣！也因此最近很夯的燕麥手搖飲成為了追求健康與瘦身的最佳選擇之一！

在各式茶類或是豆漿中加入燕麥，不只能增加口感又能讓你更有飽足感！不過值得一提的是，本身也是澱粉類的燕麥，熱量當然也是不低的，建議如果在減脂期間也不要喝太多，也記得在三餐裡盡量減少澱粉的攝取唷！

珍珠奶茶 – 這樣點能喝得很安心

大家一想到珍珠奶茶肯定是又愛又恨吧，愛是對它的味道愛不釋手、想戒也戒不掉，恨是一想到它的熱量就覺得很厭世。如果有減肥地雷排行榜的話，珍珠奶茶絕對是前三名之一哦。別擔心，其實只要理解珍奶的原料製作就能讓你減肥時也能偶爾享受一杯珍奶！

一般的珍奶是用糖燉煮的紅茶與珍珠再結合高熱量高脂肪的奶精製作而成，一杯的熱量絕對是極為驚人的，所以營養師就提出如果你真的要減肥又想喝珍奶，記得一定要選擇鮮奶為基底的紅茶拿鐵，然後記住「波霸／無糖／微冰／料少／中杯的」這個口訣！波霸大珍珠相對來說比起小珍珠沾附的糖會更少一些，而一般大杯珍奶的珍珠熱量大概等於一碗飯的熱量，因此必須透過「料少」來特製成只有1/4的珍珠量！

不過這裡還是要建議你，如果真的下定決心要減肥的話，還是盡量少喝珍奶吧，這樣達成瘦身目標的時間絕對會大大縮短唷！