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營養師親授孕媽咪「飲食守則」:每天都要吃3餐!不吃早餐,有百害而無一利

by 窩說書單
2020-09-29
Reading Time: 1 min read
孕媽咪飲食守則
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「即使沒吃早餐,但是中午和晚上好好吃的話,應該沒問題吧?」如果這麼想的話,那就大錯特錯了。在懷孕期間,如果不以三次的正餐來攝取營養,不僅量不夠,還會產生一些意想不到的問題。

懷孕的話,就把「早餐」變成習慣
也不要忘了攝取蛋白質!

懷孕中必要的熱量,在初期至少要2000kcal。與懷孕前相比,必需要以「初期+50kcal、中期+250kcal、後期+450kcal」這樣的程度增加才行。只靠中午與晚上的兩餐,在熱量上是完全不夠的。有報告指出,懷孕中攝取的
熱量若是低於1500kcal,就有可能造成胎兒發育不良。

特別是有在工作的女性,有不少人都不吃早餐。習慣不吃早餐的人,即使在懷孕之後,也有繼續維持這個習慣的傾向。以孕婦來說,如果沒吃早餐的話,攝取的營養是完全不夠的!此外,吃早餐不僅只是攝取營養,也有調整生活節奏、使血糖值安定的效果。到目前為止都沒在吃早餐的人,不妨以懷孕為契機,養成吃早餐的習慣吧。早餐的內容也很重要,「只吃吐司與咖啡」的人,請加上蛋、優格等蛋白質或水果、蔬菜。

此外,在懷孕後期開始休產假後,生活節奏就容易亂掉,也有人會因為早上睡得太晚而跳過早餐……。即使休產假,也還是繼續保持早起與吃早餐的習慣吧。

不吃早餐會讓血糖值激烈上昇

血糖值的上昇不只會受飲食內容影響,也與用餐次數有關。如上圖所示,可以明顯看出,與吃三次相比,吃兩次的那條線,飯後血糖值急速上昇。也就是說,吃早餐可以讓一整天的血糖值呈現安定的狀態。

會引發身體的問題都是因為沒吃早餐的關係!?

孕媽咪飲食守則

1.沒有開啟生理時鐘的開關

藉由曬太陽、吃早餐這些行為,按下體內生理時鐘的開關。不吃早餐,生活節奏就無法調整好,在中午之前都會沒
有活力和集中力。「7~8個小時的睡眠、晨光、早餐」,將這三件事視為整套流程,每天都做到吧。

2.因為蛋白質不足而貧血

若是不在一日三餐裡攝取蛋白質,肌肉量會減少,體力也會減退,也會因為鐵質不足而造成貧血。像是蛋或納豆、起司等這樣簡單的食材也沒關係,早餐必需攝取到「一個手掌大」的蛋白質。

3.因為吃太少而便祕

為了預防便祕,早上是很重要的!藉著在早上攝取食物與水分來刺激腸胃,會比較容易排便。此外,由於不
吃早餐,整體吃的量變少,糞便的量也會跟著變少,無法順利排便。

4.體溫無法上昇,所以容易怕冷

營養均衡的早餐具有使體溫升高,促進血液循環的效果。在睡眠中代謝會低下,體溫在早上是最低的。如果不
吃早餐,會使症狀惡化,所以一定要多注意。

5.血糖值上昇,體脂肪增加

一天兩次,一次吃很多的話,血糖值會突然飆高,多餘的糖會轉換為脂肪,使人容易發胖。好好的吃早餐,可以使血糖值安定,藉此預防肥胖或妊娠糖尿病。

本文節錄:【營養師親授!孕媽咪怎麼吃】一書

營養師親授!孕媽咪怎麼吃

文字編輯:Joyce
  • 文字編輯:Joyce
本文由三悅文化授權,請勿任意轉載
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