你並非不夠好，而是對自己不夠好
當你正竭盡全力努力的時候，有人突然對你說：「可以不必再努力了！」雖然確實會讓人鬆一口氣，但於此同時，相信在你心裡也會產生疑問：「真的這樣就行了嗎？」
朝著某個目標努力，接著達成該項目標——這可以說是人生之中的一種喜悅。因此，若是想要完全放棄「努力」，我認為倒也不是什麼好事。再說，「和別人一起努力」也是透過與他人交流，享受人生的一種形式。
#是否過於勉強自己？
我想就算是現在內心再怎麼疲累不堪的人，到目前為止的人生當中，應該也有過幾次真心覺得「幸虧我努力過」的瞬間吧！
勉強自己「過度努力」的確不好。但是，也不應該完全放棄努力。
就算其他人對你說：「偷工減料也沒關係，隨便做做就好。」但總覺得好像會因此變成是「用馬馬虎虎態度過生活」的人，因而心生抗拒感；再加上本來就不知道隨便處事的方法，所以根本做不到。
如果你也有這種疑問，請務必閱讀本書。
「過度努力」和「努力」之間雖然聽來似是而非，但其實兩者的區別卻是出乎意料地簡單。
我想，應該有很多人認為「過度努力」和「努力」單純在於「程度」的差異。一旦「努力」的程度過了頭，就會自然變成「過度努力」了吧！
然而實際上，「過度努力」和「努力」，完全是「本質不同」的兩件事。
#感覺不足夠的心，是折磨
所謂「過度努力」，簡單來說就是「再怎麼努力都覺得不夠」。
因為已十分努力，大概做到這種程度就可以了吧；考量到其他事情的平衡，已經達到這個程度也就足夠了——若在你心裡難有上述感覺，老實說就是「過度努力」。
一旦進入這種模式，不管你再怎樣努力，都會陷入「應該要更努力」、「都是自己還不夠努力」的窘境，於是內心變得越來越疲累不堪。
其中，會演變成最糟糕的情況是——大腦罹患憂鬱症。
雖然憂鬱症的確經常是起因於身體的過度勞累，然而，當你「過度努力」時，不僅身體會過度勞累，精神上的疲憊也會加速發病過程。
若你經常出現「必須更加努力才行」的想法，那麼就連本來應該讓身體休息的時間，都會因為腦中想著「必須更加努力」，持續呈現被工作追趕的狀態。
由於在這種狀態下你無法休息，身心只能不斷地消耗能量，因此容易罹患憂鬱症。憂鬱症，可以說是「過度努力」的一個結果。
#放棄「過度努力」與「感覺不足」的內心
所謂「努力」，其實是「盡己所能」的意思。
努力能夠讓人獲得成就感。當你感受到自己「十足」的努力，即使最後沒有達到目標，也會讓你感覺：「現在這樣已經足夠了。」
如果能朝著自己想要的方向努力；並且感受自身擁有的能力，甚至進而體會到「現在這樣已經足夠了」的成就感，相信不僅能幫助你提高自我肯定感，應該也會讓人生更加充實吧！
其實，要你停止「過度努力」，並不單純只是減少「努力的程度」，而是希望能讓你放下 「再怎麼努力都覺得不夠的內心」。
雖然就結果而言，它多半也會減少掉你「努力的程度」，然而那並非這麼做的根本目的。
實際上，也有一些人即使十分努力，也依舊充滿活力，內心更沒有因此而疲累不堪。
由此看來，不該鼓勵憂鬱症病患，要他們「加油」也是件理所當然的事。面對內心已經被「再怎麼努力都不夠」想法佔據的人，對他們說「加油」是多麼殘酷的事啊——我想這應該很容易理解。
「過度努力」還不放過自己，當心「憂鬱症」找上門。
▲本文節錄：【用對情緒，可以幫自己療傷】一書
書名／ 用對情緒，可以幫自己療傷
出版社／方言文化
作者／ 水島廣子
精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。
著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
文字編輯：Elisa │ 核稿編輯：Joyce
本文由【方言文化】授權，請勿任意轉載
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