久坐不動的女性們最常見的問題就是下肢循環變差、經絡不通，造成下肢水腫，大小腿看起來很不纖細，這讓許多想在夏天穿短褲的女生非常困擾！若是想逼退粗壯大腿，其實只靠運動根本不夠～
到了夏天露美腿的季節，不趕緊對粗壯大腿、蘿蔔腿來點下馬威，大熱天穿長裙長褲的命運逃不了了！其實，想要擁有一雙滿意的大腿除了做些伸展運動之外，認真保養腿部也是不可少的！
中醫師提出一套超有效的穴道按摩法，讓大家可以透過穴位按摩、刮痧大幅改善血液循環、消除水腫，並狂瘦大腿輕鬆擁有11字美腿～
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中醫師表示，人體全身的經絡如果能夠給予適當刺激，就可以強化機能、增加新陳代謝的作用，知名部落客也曾分享瘦大腿的經驗，其中就有透過敲膽經、刮肝經的方式，然後搭配運動伸展，沒想到4週之後真的讓難瘦的大腿小了好幾吋！
中醫師特別提出了一套非常有效的穴道按摩法，而大腿穴道刺激分做「外側」和「內側」，刺激手法和穴位也不同，若依照以下大腿內外側的按摩手法，輕鬆打造誘人的11字美腿一點也不難：
瘦大腿外側 → 敲膽經
膽經是人體中最重要的一條經絡，總共44個穴道，其中大腿外側有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四個大穴道。中醫師解釋，透過刺激膽經，促使膽汁分泌，能夠提升人體的吸收力，並使膽經活躍，讓堆積大腿外側的廢物被排出。
#按摩做法：
(1)拍打前先雙手握拳，放在屁股下方，坐下後感到微痠處就是環跳穴；接著，以環跳穴為中點，往下將大腿外側中間位置均分成4個部分，就能依序找到風市穴、中瀆穴和膝陽關。
(2)找到各個穴位後，開始「由上往下」不斷地敲打每個穴位大約20分鐘即可刺激經絡。
(3)另外，大腿外側肌肉偏硬的人， 中醫師建議用「刮痧」進行刺激，但刮痧前務必塗上凡士林或保養油，避免皮膚過度摩擦。
雖然，刮痧是很有效的瘦腿方式，但容易因為手痠所以無法持之以恆，所以手力道不夠的人，可以改換成在水中走路30分鐘，也可以達到瘦大腿的功效。
瘦大腿內側→ 刮肝經
刺激肝經經絡，可以增加體內血液循的速度，達到排毒和代謝的作用。中醫師表示，大腿內側的肝經屬於柔性經絡，不能用力拍打，最好用輕柔地「推、揉」方式按摩。
#按摩做法：
大腿內側不須揉按穴位，從大腿內側根部至膝蓋的這段部位反覆「由下往上」按摩約20分鐘即可。
還有，小腿粗細也一直是女生很在意的部位之一，而小腿脂肪多是囤積在後側，其實只要多多按壓「承山穴」就可以有瘦小腿的功效！墊起腳尖時，小腿中間最凸、最痠痛的點就是承山穴，因為小腿肌肉較深，建議以「按壓」的方式重複20分鐘，按摩後記得喝200C.C.的溫水加速代謝效果會加倍。
大家或許也聽過泡腳可以幫助瘦腿，然而中醫師表示，泡腳是透過熱能來加速血液循環，對消除水腫以及舒緩肌肉痠痛很有效果，可是針對瘦腿卻沒有太大幫助，而且原本就有「靜脈曲張」的人絕對不能泡腳，對靜脈曲張的人來說，睡前勤奮地把腳抬高，按摩輕拍才能減緩靜脈壓力。
決心要養成11字美腿體質的女生們，也必須在進行腿部按摩時多多注意以下幾點：
(1)避免飯後2小時內和晚上11點後進行按摩。
(2)孕婦、生理期間或是凝血功能不佳以及患有心血管疾病者不要進行按摩。
(3)按摩結束後，記得喝點溫開水，可以促進身體的代謝。
(4)無論按摩或刮痧，請先塗抹適量乳液或按摩油於大腿內外側，以免過度摩擦受傷。
文字編輯：Chloe │ 核稿編輯：Joyce
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