大腿內側的肉肉一日不除掉便面目可憎啊～可是懶得運動，光靠飲食想瘦出完美腿距有可能嗎？最近，韓國爆紅的「 腿距減肥法 」就是靠著飲食型態的改變達成理想身材的目標！乖乖照做1個月，就可以還給你渴望的大腿縫，直接瘦掉5公分的腿圍，甚至要瘦下10KG也不是問題喔！
很多韓國女星一個比一個火辣的身材真的讓人非常羨慕，似乎每個人天生都擁有吃不胖的體質，殊不知她們對自己體態的要求非常嚴格，謹守一套專屬的減肥規範可說是她們後天養成好身材的方式。因此，如果你不想再被肥胖問題困擾，或者是走不出自信人生的女生們，一起來看看韓國超爆紅的「腿距減肥法」，乖乖地從飲食上做些改變，1個月之後就能給自己一個交代！
#早餐：多吃豐富蛋白質
千萬別用餓自己一整天來瘦身，這樣是非常傷害身體且復胖更快！「腿距減肥法」的第一個關鍵就是把握住營養早餐的能量來源，多補充豐富的蛋白質，例如水煮蛋、雞胸肉或是優格都是滿分的蛋白質，即使到便利商店買茶葉蛋搭配優格也能兼顧飽足感並攝取到足夠的營養，活力滿滿讓你可以撐到午餐時刻。
#午餐：選擇優質澱粉
午餐一樣可以照常吃，盡量避免過油或過鹽的食物，更建議一定要選擇「優質澱粉」，例如地瓜、糙米等優質澱粉取代白米飯和麵包等精緻澱粉，這些好的澱粉結構因不易被消化酵素切斷，必須花長時間消化吸收，所以容易有飽足感，也不用擔心增加身體額外負擔。
#下午茶：優格或水果最好
因為三餐正常吃且吃的比較清淡，可能容易在下午的時候就感到饑餓，這時候建議可以吃點無糖優格來解饞，或者吃些芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果充飢，甚至喝杯無糖豆漿也很好，但是要避開洋芋片或者奶油捲這類搞破壞的點心喔。
#晚餐：避開澱粉
晚餐當然也不能讓自己餓到，建議避開澱粉就能快速成功！然後放心的多吃一點蔬菜、蛋白質，不過記得食物不要添加太多調味料，否則前功盡棄，或者也能改吃沙拉搭配起司片，這樣同時補充到膳食纖維以及蛋白質，還能有飽足感，以免半夜餓到起來放棄一切大吃宵夜。
#消夜：無糖優酪乳止飢
雖然這份減肥食譜沒有刻意節食，而是藉由巧妙地調整三餐，從一些飲食習慣來幫助瘦身，但想必還是有很多人睡前時，忍不住肚子餓的摧殘吧？建議若真的肚子餓了，可以吃一些果乾、水果，或者是喝無糖優酪乳來解除飢餓感，但謹記要適量的攝取才能避免過多的脂肪囤積。
另外，提醒大家熬夜是減肥的大忌啊！你越晚睡覺，人體中的瘦體素會不斷分泌，這時候肚子也越會容易感到飢餓，所以每天維持正常的生活作息也是避免失敗的重點之一！
看完以上「腿距減肥法」的飲食方向，可以發現真的是非常有人性啊！除了三餐正常吃之外，能夠選擇的種類也不少，只要多多注意少吃過油或是過鹹就好，甚至不是水煮的食物也沒關係。讓大家在享受每餐的美食當下，都能放心的吃好吃滿，再順便瘦個10KG，趕緊向大腿縫這個理想一起加油吧！
文字編輯：Chloe │ 核稿編輯：Joyce
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