Women 說
  • 聽說愛情
    • 全部
    • 單身狗
    • 她說
    • 說說婚姻
    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    超有感《真·媳婦圖鑑》!5款媳婦類型全收錄,教妳放膽成為進擊的「逆媳」

    超有感《真·媳婦圖鑑》!5款媳婦類型全收錄,教妳放膽成為進擊的「逆媳」

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    家裡多了個大兒子!研究證實「老公比孩子更煩人」,婚後被豬隊友逼瘋很正常

    家裡多了個大兒子!研究證實「老公比孩子更煩人」,婚後被豬隊友逼瘋很正常

    「我跟你講人情,你卻佔我便宜!」人情就是一顆定時炸彈,最後常常只留下心結和埋怨

    「我跟你講人情,你卻佔我便宜!」人情就是一顆定時炸彈,最後常常只留下心結和埋怨

    《夫婦的世界》面對男人的婚外情,女人怎樣做才是完美的報復?

    《夫婦的世界》面對男人的婚外情,女人怎樣做才是完美的報復?

    結婚前,我們是父母的責任;結婚後,轉嫁到夫家身上;離婚後,該由誰來負責?

    結婚前,我們是父母的責任;結婚後,轉嫁到夫家身上;離婚後,該由誰來負責?

    玫瑰少女終究進化成鋼鐵戰士!結婚十年,我們終於活成了「大哥的大哥」

    玫瑰少女終究進化成鋼鐵戰士!結婚十年,我們終於活成了「大哥的大哥」

    小羊貝貝 :面對生命中的未知挑戰,我們只需要優雅地擁抱「害怕」

    小羊貝貝 :面對生命中的未知挑戰,我們只需要優雅地擁抱「害怕」

    • 她說
    • 說說婚姻
    • 單身狗
  • 好好生活
    • 全部
    • 女生推薦
    • 我鏟屎我驕傲
    • 發燒話題
    幸福公式

    能消滅蟑螂嗎? 害怕嘗試新事物…日本網站盤點「10個好老公特質」全中就可以安心嫁了

    財神廟

    2021過年走春必拜!全台10大超靈驗「財神廟」,保庇大給加薪、升官、發大財

    天竺鼠車車

    《天竺鼠車車》到底在紅什麼?比《鬼滅》吸睛的4個必追理由:兩分鐘可以療癒一整天

    帥和尚

    25歲極品男模要出家!袈裟藏不住巧克力腹肌,女粉絲暴動:怪不得唐僧肉這麼搶手

    棉花糖女孩

    美國遭霸凌「棉花糖女孩」蛻變超夢幻精靈:魔法就是相信自己能夠做到!

    厭世毒雞湯

    別害怕別人怎麼看你的,因為沒有人在看你…15句厭世毒雞湯,一棒打醒睡夢中的你!

    肖戰

    入坑肖戰的花式理由:實力派唱將、資深鏟屎官、貼心暖男…除了帥還是帥!

    蓋兒加朵

    7年前神預言!蓋兒加朵爆紅前曾拍「神力女超人概念照」網:現在身價暴漲30倍!

    八犬

    這麼帥一定是妹紙!人氣Coser「八犬」演繹咒術迴戰五條悟帥出天際,網友:被掰彎了

    • 發燒話題
    • 我鏟屎我驕傲
    • 女生推薦
  • 玩美女生
    • 全部
    • 健康保養
    • 打卡去
    • 美人妝妝
    棉花糖女孩

    美國遭霸凌「棉花糖女孩」蛻變超夢幻精靈:魔法就是相信自己能夠做到!

    七夕還沒想到要去哪?3個讓你與另一半感情升溫的2020情人節活動推薦!

    七夕還沒想到要去哪?3個讓你與另一半感情升溫的2020情人節活動推薦!

    2020七夕情人節倒數!超靈驗台灣7大「告白聖地」絕對能助你順利脫單

    2020七夕情人節倒數!超靈驗台灣7大「告白聖地」絕對能助你順利脫單

    大稻埕情人節

    屬於台北人的浪漫七夕!2020大稻埕情人節正式開跑,活動時程表一次看

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    2020露營區推薦!最適合新手「免裝備、免搭帳」超夯打卡聖地TOP7,讓你輕鬆親近大自然

    2020露營區推薦!最適合新手「免裝備、免搭帳」超夯打卡聖地TOP7,讓你輕鬆親近大自然

    瘦大腿

    在家工作腿又更粗了?美女教練6招「瘦大腿」運動,讓妳看見腿縫不是夢!

    唐豪悦醫師:寒冬裡如何擺脫「乾妹妹」的咒怨?

    唐豪悦醫師:寒冬裡如何擺脫「乾妹妹」的咒怨?

    胡心瀕

    整晚做夢越睡越累?專家建議「四個助眠方法」,讓一夜好眠再也不是夢

    • 打卡去
    • 美人妝妝
    • 健康保養
  • 星座兩性
    • 全部
    • 心理測驗
    • 星座故事
    • 親密關係
    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    宇宙級嘴砲星座指南

    1979年出版的「宇宙級嘴砲星座指南」,來看看自己的星座是如何被嘴的!

    毒性伴侶

    帶毒的伴侶關係最可怕!連環call、不避嫌…6大特徵檢測你的另一半是不是毒藥

    重新思考「兩性關係」!Moon sugar:男人是主餐、配菜、還是甜點?

    重新思考「兩性關係」!Moon sugar:男人是主餐、配菜、還是甜點?

    Moon sugar:親愛的,如果他無法給你安穩,那他就不是對的人

    Moon sugar:親愛的,如果他無法給你安穩,那他就不是對的人

    男人最愛聽的這四句話 | 大多數的男人都會喜歡一種「被需要」的感覺

    男人最愛聽的這四句話 | 大多數的男人都會喜歡一種「被需要」的感覺

    壞蛋來啦!迪士尼官方釋出:12星座代表的壞蛋,來看看你是哪個可愛的反派吧!

    壞蛋來啦!迪士尼官方釋出:12星座代表的壞蛋,來看看你是哪個可愛的反派吧!

    我們不能是朋友? | 花心渣男慣用的3種曖昧關係名詞:前女友、好朋友、乾妹妹

    我們不能是朋友? | 花心渣男慣用的3種曖昧關係名詞:前女友、好朋友、乾妹妹

    若選擇原諒,以後就別翻背叛的舊帳,別挖自己傷口來威脅對方!

    若選擇原諒,以後就別翻背叛的舊帳,別挖自己傷口來威脅對方!

    • 星座故事
    • 心理測驗
    • 親密關係
  • 歡迎來劇
    • 全部
    • 瘋電影
    • 追戲劇
    贅婿

    《贅婿》張若昀驚喜客串!《慶餘年》姊弟變夫妻,郭麒麟入贅宋軼家升級男一

    東經北緯

    三金影帝吳朋奉最後作品:《東經北緯》化身海盜後代攜兩子海上尋寶,3月5日真情獻映

    2021必追古裝劇

    2021必追古裝劇Top10!肖戰《斗羅大陸》、迪麗熱巴《長歌行》、楊紫《青簪行》準備追起來!

    你喜歡看什麼電影

    愛看恐怖片=個性壓抑!了解一個人最快的方式,直接問他:「你喜歡看什麼電影?」

    超齡

    熱播劇裡的超齡少女!當女明星太難了:章子怡周迅年過30扮及笄,劉嘉玲紮雙馬尾需要勇氣

    驅魔麵館

    《驅魔麵館》7個醒世金句引社會共鳴:道歉不應該對比你厲害的人說、有些人比惡鬼還更可怕

    逆局

    貧窮兄妹周渝民、張榕容20年後合體!《逆局》獄中演出初體驗,多重身份跨度具挑戰

    想見你的愛

    BL劇爆紅成天菜!町田啓太《想見你的愛》扮黑道耍狠, 黑髮詮釋「斯文敗類」嚇壞眾人

    上陽賦

    章子怡《上陽賦》首部電視劇開播,同框實力派演員趙雅芝、惠英紅及楊祐寧

    • 瘋電影
    • 追戲劇
  • 出門去玩
    • 全部
    • Holiday 香港娛樂
    • Tag吃貨
    • 日本象
    • 曼谷直擊
    • 韓妞重擊
    加州的藍眼淚:藍色眼淚化為滔滔的浪,在面前展示好大的力量!

    加州的藍眼淚:藍色眼淚化為滔滔的浪,在面前展示好大的力量!

    「佐藤健」曾出演五月天MV!砂糖太太:愛了十幾年的樂團居然和男神同框

    「佐藤健」曾出演五月天MV!砂糖太太:愛了十幾年的樂團居然和男神同框

    孔劉

    給孔太太們的幸福提案!這個周末讓「孔劉」老公,陪妳一起到戶外走走如何?

    炫彬校園照

    中隊長高中就有後援會!《愛的迫降》「炫彬」校園照曝光,同學爆「他是江南區傳奇」

    奧斯卡四冠王

    《寄生上流》導演奉俊昊奪「奧斯卡四冠王」!盤點南韓國民驕傲的國寶Top5,防彈少年團全員上榜

    愛的迫降

    孫藝珍、炫彬《愛的迫降》劇本不是亂寫的~南韓女星漂流北韓的劇情是真的!

    寄生上流

    準備二刷了嗎?《寄生上流》你不可不知的八大重點整理一次看!

    泫雅

    「泫雅」「宣美」自信性感代名詞!姐姐就是強勢,5位勇於做自己的韓國女歌手

    分手勝地

    情人節禁忌不可不知!Selina阿中也中槍,全台8大邪門「分手勝地」即使是真愛也不要貿然挑戰

    • Tag吃貨
    • 韓妞重擊
    • 曼谷直擊
    • 日本象
    • Holiday 香港娛樂
  • 專欄觀點
    • 全部
    • 專欄作家
    • 改變的力量
    • 私房書單
    • 編輯精選
    愛情電影

    七部電影帶給你不同的戀愛觀:想談一場「成熟式戀愛」,必須從接受不完美開始!

    我只是個計程車司機

    鮮肉司機回憶錄:「我是觀世音,我來自撒哈拉沙漠」深夜搭車女子這樣對我說

    分手生存戰

    關係破裂的開始都有徵兆!愛情中要留意的99個警訊:他從來不道歉、對服務生很無禮…

    如果當初沒有生下妳多好有記憶以來,這是母親最常對我說的一句話

    「如果當初沒有生下妳多好…」有記憶以來,這是母親最常對我說的一句話

    幸福公式

    能消滅蟑螂嗎? 害怕嘗試新事物…日本網站盤點「10個好老公特質」全中就可以安心嫁了

    孫藝珍

    什麼這些歐逆竟然40歲了!孫藝珍、張娜拉、李是英….仙女姐姐「凍齡秘訣」大公開

    2021必追古裝劇

    2021必追古裝劇Top10!肖戰《斗羅大陸》、迪麗熱巴《長歌行》、楊紫《青簪行》準備追起來!

    基努李維

    最適當的社交距離學起來!基努李維合照永遠「紳士手」,暖男行徑被推爆

    財神廟

    2021過年走春必拜!全台10大超靈驗「財神廟」,保庇大給加薪、升官、發大財

    • 改變的力量
    • 專欄作家
    • 編輯精選
    • 私房書單
No Result
View All Result
  • 聽說愛情
    • 全部
    • 單身狗
    • 她說
    • 說說婚姻
    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    超有感《真·媳婦圖鑑》!5款媳婦類型全收錄,教妳放膽成為進擊的「逆媳」

    超有感《真·媳婦圖鑑》!5款媳婦類型全收錄,教妳放膽成為進擊的「逆媳」

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    家裡多了個大兒子!研究證實「老公比孩子更煩人」,婚後被豬隊友逼瘋很正常

    家裡多了個大兒子!研究證實「老公比孩子更煩人」,婚後被豬隊友逼瘋很正常

    「我跟你講人情,你卻佔我便宜!」人情就是一顆定時炸彈,最後常常只留下心結和埋怨

    「我跟你講人情,你卻佔我便宜!」人情就是一顆定時炸彈,最後常常只留下心結和埋怨

    《夫婦的世界》面對男人的婚外情,女人怎樣做才是完美的報復?

    《夫婦的世界》面對男人的婚外情,女人怎樣做才是完美的報復?

    結婚前,我們是父母的責任;結婚後,轉嫁到夫家身上;離婚後,該由誰來負責?

    結婚前,我們是父母的責任;結婚後,轉嫁到夫家身上;離婚後,該由誰來負責?

    玫瑰少女終究進化成鋼鐵戰士!結婚十年,我們終於活成了「大哥的大哥」

    玫瑰少女終究進化成鋼鐵戰士!結婚十年,我們終於活成了「大哥的大哥」

    小羊貝貝 :面對生命中的未知挑戰,我們只需要優雅地擁抱「害怕」

    小羊貝貝 :面對生命中的未知挑戰,我們只需要優雅地擁抱「害怕」

    • 她說
    • 說說婚姻
    • 單身狗
  • 好好生活
    • 全部
    • 女生推薦
    • 我鏟屎我驕傲
    • 發燒話題
    幸福公式

    能消滅蟑螂嗎? 害怕嘗試新事物…日本網站盤點「10個好老公特質」全中就可以安心嫁了

    財神廟

    2021過年走春必拜!全台10大超靈驗「財神廟」,保庇大給加薪、升官、發大財

    天竺鼠車車

    《天竺鼠車車》到底在紅什麼?比《鬼滅》吸睛的4個必追理由:兩分鐘可以療癒一整天

    帥和尚

    25歲極品男模要出家!袈裟藏不住巧克力腹肌,女粉絲暴動:怪不得唐僧肉這麼搶手

    棉花糖女孩

    美國遭霸凌「棉花糖女孩」蛻變超夢幻精靈:魔法就是相信自己能夠做到!

    厭世毒雞湯

    別害怕別人怎麼看你的,因為沒有人在看你…15句厭世毒雞湯,一棒打醒睡夢中的你!

    肖戰

    入坑肖戰的花式理由:實力派唱將、資深鏟屎官、貼心暖男…除了帥還是帥!

    蓋兒加朵

    7年前神預言!蓋兒加朵爆紅前曾拍「神力女超人概念照」網:現在身價暴漲30倍!

    八犬

    這麼帥一定是妹紙!人氣Coser「八犬」演繹咒術迴戰五條悟帥出天際,網友:被掰彎了

    • 發燒話題
    • 我鏟屎我驕傲
    • 女生推薦
  • 玩美女生
    • 全部
    • 健康保養
    • 打卡去
    • 美人妝妝
    棉花糖女孩

    美國遭霸凌「棉花糖女孩」蛻變超夢幻精靈:魔法就是相信自己能夠做到!

    七夕還沒想到要去哪?3個讓你與另一半感情升溫的2020情人節活動推薦!

    七夕還沒想到要去哪?3個讓你與另一半感情升溫的2020情人節活動推薦!

    2020七夕情人節倒數!超靈驗台灣7大「告白聖地」絕對能助你順利脫單

    2020七夕情人節倒數!超靈驗台灣7大「告白聖地」絕對能助你順利脫單

    大稻埕情人節

    屬於台北人的浪漫七夕!2020大稻埕情人節正式開跑,活動時程表一次看

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    全台8大靈驗「月老廟」!2020七夕脫魯必參拜,單身男女走過路過別錯過

    2020露營區推薦!最適合新手「免裝備、免搭帳」超夯打卡聖地TOP7,讓你輕鬆親近大自然

    2020露營區推薦!最適合新手「免裝備、免搭帳」超夯打卡聖地TOP7,讓你輕鬆親近大自然

    瘦大腿

    在家工作腿又更粗了?美女教練6招「瘦大腿」運動,讓妳看見腿縫不是夢!

    唐豪悦醫師:寒冬裡如何擺脫「乾妹妹」的咒怨?

    唐豪悦醫師:寒冬裡如何擺脫「乾妹妹」的咒怨?

    胡心瀕

    整晚做夢越睡越累?專家建議「四個助眠方法」,讓一夜好眠再也不是夢

    • 打卡去
    • 美人妝妝
    • 健康保養
  • 星座兩性
    • 全部
    • 心理測驗
    • 星座故事
    • 親密關係
    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    受保護的內容: 用Line告白男女看法大不同!日本網站成功率大調查:4種方式注意,讓你真情流露不走心!

    宇宙級嘴砲星座指南

    1979年出版的「宇宙級嘴砲星座指南」,來看看自己的星座是如何被嘴的!

    毒性伴侶

    帶毒的伴侶關係最可怕!連環call、不避嫌…6大特徵檢測你的另一半是不是毒藥

    重新思考「兩性關係」!Moon sugar:男人是主餐、配菜、還是甜點?

    重新思考「兩性關係」!Moon sugar:男人是主餐、配菜、還是甜點?

    Moon sugar:親愛的,如果他無法給你安穩,那他就不是對的人

    Moon sugar:親愛的,如果他無法給你安穩,那他就不是對的人

    男人最愛聽的這四句話 | 大多數的男人都會喜歡一種「被需要」的感覺

    男人最愛聽的這四句話 | 大多數的男人都會喜歡一種「被需要」的感覺

    壞蛋來啦!迪士尼官方釋出:12星座代表的壞蛋,來看看你是哪個可愛的反派吧!

    壞蛋來啦!迪士尼官方釋出:12星座代表的壞蛋,來看看你是哪個可愛的反派吧!

    我們不能是朋友? | 花心渣男慣用的3種曖昧關係名詞:前女友、好朋友、乾妹妹

    我們不能是朋友? | 花心渣男慣用的3種曖昧關係名詞:前女友、好朋友、乾妹妹

    若選擇原諒,以後就別翻背叛的舊帳,別挖自己傷口來威脅對方!

    若選擇原諒,以後就別翻背叛的舊帳,別挖自己傷口來威脅對方!

    • 星座故事
    • 心理測驗
    • 親密關係
  • 歡迎來劇
    • 全部
    • 瘋電影
    • 追戲劇
    贅婿

    《贅婿》張若昀驚喜客串!《慶餘年》姊弟變夫妻,郭麒麟入贅宋軼家升級男一

    東經北緯

    三金影帝吳朋奉最後作品:《東經北緯》化身海盜後代攜兩子海上尋寶,3月5日真情獻映

    2021必追古裝劇

    2021必追古裝劇Top10!肖戰《斗羅大陸》、迪麗熱巴《長歌行》、楊紫《青簪行》準備追起來!

    你喜歡看什麼電影

    愛看恐怖片=個性壓抑!了解一個人最快的方式,直接問他:「你喜歡看什麼電影?」

    超齡

    熱播劇裡的超齡少女!當女明星太難了:章子怡周迅年過30扮及笄,劉嘉玲紮雙馬尾需要勇氣

    驅魔麵館

    《驅魔麵館》7個醒世金句引社會共鳴:道歉不應該對比你厲害的人說、有些人比惡鬼還更可怕

    逆局

    貧窮兄妹周渝民、張榕容20年後合體!《逆局》獄中演出初體驗,多重身份跨度具挑戰

    想見你的愛

    BL劇爆紅成天菜!町田啓太《想見你的愛》扮黑道耍狠, 黑髮詮釋「斯文敗類」嚇壞眾人

    上陽賦

    章子怡《上陽賦》首部電視劇開播,同框實力派演員趙雅芝、惠英紅及楊祐寧

    • 瘋電影
    • 追戲劇
  • 出門去玩
    • 全部
    • Holiday 香港娛樂
    • Tag吃貨
    • 日本象
    • 曼谷直擊
    • 韓妞重擊
    加州的藍眼淚:藍色眼淚化為滔滔的浪,在面前展示好大的力量!

    加州的藍眼淚:藍色眼淚化為滔滔的浪,在面前展示好大的力量!

    「佐藤健」曾出演五月天MV!砂糖太太:愛了十幾年的樂團居然和男神同框

    「佐藤健」曾出演五月天MV!砂糖太太:愛了十幾年的樂團居然和男神同框

    孔劉

    給孔太太們的幸福提案!這個周末讓「孔劉」老公,陪妳一起到戶外走走如何?

    炫彬校園照

    中隊長高中就有後援會!《愛的迫降》「炫彬」校園照曝光,同學爆「他是江南區傳奇」

    奧斯卡四冠王

    《寄生上流》導演奉俊昊奪「奧斯卡四冠王」!盤點南韓國民驕傲的國寶Top5,防彈少年團全員上榜

    愛的迫降

    孫藝珍、炫彬《愛的迫降》劇本不是亂寫的~南韓女星漂流北韓的劇情是真的!

    寄生上流

    準備二刷了嗎?《寄生上流》你不可不知的八大重點整理一次看!

    泫雅

    「泫雅」「宣美」自信性感代名詞!姐姐就是強勢,5位勇於做自己的韓國女歌手

    分手勝地

    情人節禁忌不可不知!Selina阿中也中槍,全台8大邪門「分手勝地」即使是真愛也不要貿然挑戰

    • Tag吃貨
    • 韓妞重擊
    • 曼谷直擊
    • 日本象
    • Holiday 香港娛樂
  • 專欄觀點
    • 全部
    • 專欄作家
    • 改變的力量
    • 私房書單
    • 編輯精選
    愛情電影

    七部電影帶給你不同的戀愛觀:想談一場「成熟式戀愛」,必須從接受不完美開始!

    我只是個計程車司機

    鮮肉司機回憶錄:「我是觀世音,我來自撒哈拉沙漠」深夜搭車女子這樣對我說

    分手生存戰

    關係破裂的開始都有徵兆!愛情中要留意的99個警訊:他從來不道歉、對服務生很無禮…

    如果當初沒有生下妳多好有記憶以來,這是母親最常對我說的一句話

    「如果當初沒有生下妳多好…」有記憶以來,這是母親最常對我說的一句話

    幸福公式

    能消滅蟑螂嗎? 害怕嘗試新事物…日本網站盤點「10個好老公特質」全中就可以安心嫁了

    孫藝珍

    什麼這些歐逆竟然40歲了!孫藝珍、張娜拉、李是英….仙女姐姐「凍齡秘訣」大公開

    2021必追古裝劇

    2021必追古裝劇Top10!肖戰《斗羅大陸》、迪麗熱巴《長歌行》、楊紫《青簪行》準備追起來!

    基努李維

    最適當的社交距離學起來!基努李維合照永遠「紳士手」,暖男行徑被推爆

    財神廟

    2021過年走春必拜!全台10大超靈驗「財神廟」,保庇大給加薪、升官、發大財

    • 改變的力量
    • 專欄作家
    • 編輯精選
    • 私房書單
No Result
View All Result
Women 說
No Result
View All Result

整晚做夢越睡越累?專家建議「四個助眠方法」,讓一夜好眠再也不是夢

作者 專欄作家
2019-12-11
Reading Time: 2min read
胡心瀕
788
分享
4.7k
觀看
FacebookLINE

一夜好眠不是夢

「每天睡八、九個小時,可總是睡睡醒醒。」
「一覺到天亮,但是整晚都在作夢。」
「晚上睡得很好,白天卻時時想睡、精神欠佳。」
「妳睡得好嗎?」有些人不知道該怎麼回答這個問題。究竟怎樣才算是睡了一場好覺呢?

淺談睡眠障礙

睡眠不好時眼睛的黑眼圈很厚,看起來也蓬頭垢面,一副三天沒睡覺的喪屍模樣。

圖3-19 睡眠不好時眼睛的黑眼圈很厚,看起來也蓬頭垢面,一副三天沒睡覺的喪屍模樣。

RELATED STORIES

愛情電影

七部電影帶給你不同的戀愛觀:想談一場「成熟式戀愛」,必須從接受不完美開始!

2021-02-25
我只是個計程車司機

鮮肉司機回憶錄:「我是觀世音,我來自撒哈拉沙漠」深夜搭車女子這樣對我說

2021-02-26

一個睡眠週期可以切割成三部分:入睡->深眠->淺眠(作夢)->醒覺。一個睡圖3-19 睡眠不好時眼睛的黑眼圈很厚,看起來也蓬頭垢面,一副三天沒睡覺的喪屍模樣。

眠週期大約可以持續九十分鐘,夜晚的睡眠至少會經過四到五個週期,不過中間不會醒覺,直到第四或五個週期結束才會醒來,所以醫師會告訴妳至少要睡滿七∼八小時,而且一覺醒來上個廁所或洗把臉就能感到精神奕奕。如果睡眠週期太短、中斷或沒辦法進入睡眠,就會造成睡眠障礙。我們可以把睡眠障礙分成幾個種類:

一、入睡困難:閉眼超過半小時仍無法睡著。

二、睡眠無法持續:睡睡醒醒,或是半夜突然醒來,醒來之後就睡不著。

三、無法進入深層睡眠:睡覺時都聽得見環境的聲響或整晚都在作夢。

四、睡眠週期中斷、減少:無法持續睡眠超過六小時或早醒,甚至一、二個小時就醒來,這類型比較常見於老年人。

五、睡眠品質尚可,但白天精神總是不好:常感到疲倦,這類型以年輕人居多。

如果妳的睡眠品質出現以上任何一種狀況,而且超過兩週以上,都應該要想辦法解決或改善睡眠品質。

為什麼睡眠會出現問題?有人是因為身體的症狀影響睡眠,例如筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽、腸胃不適等不舒服;有人是因為情緒、心理的影響,例如明天要早起趕車、本身有焦慮症或躁鬱病、自律神經失調、體內血清素濃度不足而睡不好;也有些人是由於年紀或賀爾蒙失調,像更年期婦女、老年人日夜顛倒或早醒。其他需要注意的可能是藥物的副作用,例如含咖啡因的感冒藥、血壓藥、類固醇等。

中醫處理睡眠障礙的原則,大致上都是安神藥為輔,體質調理為主,心氣不足的就用養心安神方,例如甘麥大棗湯,肝氣鬱結的就用疏肝解鬱安神方,如一貫煎,陰虛夾熱的就開養陰清熱安神方,如黃連阿膠湯。再依據不同的睡眠障礙類型調整處方內容,例如睡不著時可再加入夜交藤、丹參;睡不沉則搭配龍骨、茯神,多夢的患者加一些黃連。臨床處理方式依每位醫師各有不同,可以單純吃藥或單純針灸,也可以吃藥搭配針灸,甚至還有泡腳方、推拿按摩的治療方法。

想睡好覺,先靠自己

美女保健室

吃什麼藥、針什麼穴位,不是醫師大概沒辦法自己處方治療。但我們可以先用保健的方式調整生活習慣,睡眠就能因此獲得改善,這就是養生的觀念。

首先,禁止在睡前六小時再食用咖啡或含咖啡因的茶類、巧克力、可樂。咖啡因會提神,也會讓妳睡不著,偶爾可以攝取一點,但是用量不要大,也不要超過下午兩點還繼續喝咖啡提神。

第二,維持規律作息。建議每天維持約七∼八小時的睡眠,並在固定時間上床睡覺。有些學生對我說放假時晚上都睡不著,一問之下,每天睡十二個小時,到中午才起床,加上沒有什麼運動,身體不累當然不想睡。

第三,改善睡眠環境,試著關燈睡覺。全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素,讓人容易進入睡眠,同時也要降低環境音量,睡前一小時不要使用3C產品,幫助身體準備進入睡眠。

第四,睡前三∼四小時不要劇烈運動。想要讓身體累一點,選在睡前兩小時跑步三公里,結果反而睡不著。雖然適量運動會活化副交感神經,提升血清素濃度,讓人感到放鬆,但睡前太劇烈的運動反而會提神,讓精神更亢奮。

除了改變生活習慣,我再推薦幾個大家可以在家中操作的助眠法,希望能藉此擺脫無眠的夜晚:

一、指壓頭皮:在沐浴或晚上時,用十指的指腹,帶點壓力按壓頭皮,由前往後,由頭頂往後頭、頸部按壓,如果指頭沒力,可以握拳用手指關節來點按頭皮,按到頭皮有痠脹感就好,不需要按到痛,也不要用指甲抓頭皮,免得把頭皮抓傷了。

二、丹田吐納:也叫做腹式呼吸,簡單來說,想像用肚子在呼吸,吸氣時肚子會鼓起,吐氣時肚子會凹陷。每天睡前躺在床上,心無旁騖地練習,漸漸地身體就會感覺放鬆,我自己常常吐納到睡著。如果妳是屬於心事很多,有時會想東想西想到不好睡,可以試試看這個助眠法。

三、丹參紅棗茶:丹參六克、紅棗三顆、茯神六克,用四百毫升的熱水泡開後,於午後到晚上飲用,可以幫助入睡,讓睡眠比較深層。

四、薰衣草足浴方:桂枝五克、川芎五克、紅花五克、合歡皮十克,先煮成藥液,再加入冷水至適當水溫,可加入薰衣草精油數滴,泡腳約十五∼二十分鐘(高度宜浸至小腿肚),在晚上沐浴後使用效果較佳。

丹參紅棗茶:丹參、紅棗、茯神。

圖3-20 丹參紅棗茶:丹參、紅棗、茯神。

薰衣草足浴方:桂枝、川芎、紅花、

圖3-21 薰衣草足浴方:桂枝、川芎、紅花、合歡皮。

本文節錄:【美女保健室】一書

美女保健室

書名/美女保健室
出版社/時報出版
作者/胡心瀕

長庚醫學大學中醫系畢業,具有中、西醫師執照,離開長庚醫院後秉持中西醫並治的理念,成為風澤中醫診所體系發起人之一。現為南崁風澤中醫診所院長及兩個孩子的母親,長期致力於婦兒內科全方位調理醫學,並持續推展中醫美容針灸及中藥物調養。

文字編輯:Elisa │ 核稿編輯:Joyce
本文由【 時報出版】授權,請勿任意轉載

【延伸閱讀】
黃瑽寧醫師育兒講堂:寶寶怎麼吃才健康?新手爸媽請把握「五大原則」
常常睡不飽?覺得肩頸僵硬喉嚨痛?症狀超過半年還不好,可能是患了「慢性疲勞症候群」

 

【誠徵專欄作家】你喜歡寫作嗎?你擅長用文字觸動人心嗎?《Women說》邀請對寫作充滿熱情,正經營個人粉絲團或部落格的你,加入專欄作家行列!歡迎來信投稿兩性愛情、婚姻雜談、心靈勵志主題文章,並於文末附上100字內的作者自介。文章經編輯部潤飾後更有機會刊登在《Women說》FB專頁,快點把握機會點我投稿吧!

Tags: 丹參紅棗茶丹田吐納助眠方法指壓頭皮時報出版睡眠障礙美女保健室胡心瀕薰衣草足浴方越睡越累
Share648Share
  • 關於我們
  • 廣告查詢
  • 隱私權規範
  • 駐站作家
  • 聯絡我們
選單
  • 關於我們
  • 廣告查詢
  • 隱私權規範
  • 駐站作家
  • 聯絡我們

COPYRIGHT © 2020,LAIA ALL RIGHTS RESERVED.

No Result
View All Result
  • 聽說愛情
    • 她說
    • 說說婚姻
    • 單身狗
  • 好好生活
    • 發燒話題
    • 我鏟屎我驕傲
    • 女生推薦
  • 玩美女生
    • 打卡去
    • 美人妝妝
    • 健康保養
  • 星座兩性
    • 星座故事
    • 心理測驗
    • 親密關係
  • 歡迎來劇
    • 瘋電影
    • 追戲劇
  • 出門去玩
    • Tag吃貨
    • 韓妞重擊
    • 曼谷直擊
    • 日本象
    • Holiday 香港娛樂
  • 專欄觀點
    • 改變的力量
    • 專欄作家
    • 編輯精選
    • 私房書單