作者＼唐若
一個人抑鬱的根本來自我們的認知，在生活中你會發現，抑鬱的人大都對自己很較勁，他們對自己有較高的期待和要求，一旦沒有達到自己的想法，就會變得非常的痛苦，我們想要讓自己減少抑鬱的機會，更重要是學會這樣做。
一、過高的自我期待：學會接納自己，不違拗自己
抑鬱的人大都對自己有很高的要求，這種高要求是讓我們變得優秀的關鍵，但是過高的期待，也會讓我們變得非常的煩躁不安，總是不能達到理想自我的狀態。
很多抑鬱的人從小都很優秀，他們內心一直認為自己能夠做一番事業。而人生並不是一個完全的按照自我想法發展的人，有時我們抑鬱往往是不能接受平凡的自己。
或許我們要知道的是，接納自己的平凡本身就是一件很不錯的認知。因為人生的本質就是平凡的，我們越不能接受平凡，我們越是與自己對抗，這種對抗帶來就是對自我的攻擊與傷害。
我曾經認識一個朋友，她是博士，她其實在學業中非常的優秀，但是她總認為自己還不夠優秀，這種緊張的壓力讓她後來患上抑鬱症，很多抑鬱症的人都是現實與自我期待的失調。
而我們要想安放自己的內心，就要學會接受平淡的自己，接受自己的普通，我們就不會與自己對抗，從而找到和自己寧靜相處的方式。
二、逼自己做不到的事情，要學會順其自然
很多抑鬱症的人大都同時患有強迫症，比如一件事自己沒有達到自己想要的目標，我們可能會深度自責自己，甚至糟糕的完全否定自己。
有時面對自己不能做到的事情，我們需要學會順其自然。我們要相信，所有的事情都有一個定數，我們沒有做到並不代表我們沒有價值，更不意味著我們差勁。
我們做不到，可能是我們還很年輕，許多事情都還需要積累和歷練。學會不著急是我們對抗抑鬱最好的方法。
一個人在生活中越緊張，就越容易造成我們的大腦緊張，這種緊張就會造成對自我評價的失衡。一個人越放鬆，也越容易留意到生活的美好之處，更容易和他人輕鬆相處。
當我們對自己評價陷入到惡性循環系統中，這種認知也會造成我們大腦抑鬱，所以我們要避免自己抑鬱，最重要是在某些事情做不到的時候，不要逼自己太急，而是相信万事萬物都有定時，學會安靜等待，慢慢積蓄自我的力量。
三、不停對自我評判，學會好好愛自己，自在與自己相處
大多數抑鬱的人，都不是非常的愛自己。許多人對愛自己有一種誤區，認為愛自己就是買貴的東西獎賞自己。
愛自己並不僅僅只是物質上的表達，真正的愛自己是懂得去傾聽內在的自己，是用心的體會自我的感受。
很多人抑鬱本質上是與自我失聯，忘記了自我本身的豐富，更忘記了自我的價值。他們不斷用外界的評價亦或是自我的期望否定自己，認為自己一無是處，更認為自己是別人的累贅與負擔。
這種對自我的負面評價會讓我們對生活失去動力與希望，更會讓我們認為人生一無是處。我們要學會放下對自我的批評，而是重新審視自我，去欣賞自己身上的美好之處。
真正愛自己的人，是相信自己生命是獨一無二的體驗，無論自己是否優秀，都相信自己的價值。一個人越愛自己，就越明白，即使我們不做什麼，即使我們沒有多少業績，我們都會有獨一無二的美好之處。
我們要找到人生中一個非常自在的狀態，學會自在和自己相處，你才不會擰巴與糾結。人生本質上我們需要接受無為的狀態，把時間的軸拉長，去思考我們能做什麼？
不要過於在乎短期的結果，更不要因為生活變得沉寂，我們就不再有意義。生命是一場體驗，無論我們經歷多少痛苦，喜樂，生命本質都是體驗，我們最重要是讓自己這場體驗無愧于心，我們內心就會健康有力，自然也就不會抑鬱了。
作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者。
文字編輯：Elisa │ 核稿編輯：Joyce
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