睡愈久肩膀愈痠痛？ 風靡日本「不動零位訓練」只要躺著就能釋放疼痛

早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？

「最近這三十天內，你有幾天早上是舒服地醒來的呢？」

前些日子，我向前來參加零位訓練體驗活動的來賓，提出上述問題之後，有位來賓這樣回答我：「石村老師，別說最近這三十天了，我這一年來，從來不記得有哪天曾經舒服地睡醒過……。」

其他人聽到這番言論後，也開始你一言我一語，分享早上起來有多不舒服的經驗。

「起床那一瞬間，腰部和頸部都會痛，而且得經過二小時左右，這些疼痛才會消失……。」

「睡愈久肩膀愈痠痛。會不會是枕頭不適合我……？」

「爬起來想走路時，腳跟竟然痛得不得了……。」

「睡醒後總是覺得睡不飽，根本爬不起來，會很生氣地將窗簾用力拉開。」

「不管睡再久還是覺得累。可以的話，真想一直躺在床上……。」

大家在迎接早晨到來的同時，都像這樣伴隨著疼痛、倦怠及疲勞。原本早上理應藉由前一晚的放鬆休眠，使疲勞「歸零」，神清氣爽地張開眼睛，卻沒料想會出現這種反效果。

起床瞬間會覺得疼痛或疲累，其實是有原因的，因為人體在睡眠期間會不斷萎縮。大部分的人，並不會用「良好姿勢休眠一整晚」，所以才會造成身體某處在睡眠期間飽受負擔。

當你睡著時頸部向右傾，頸部右側就會呈現緊縮狀態，因此會覺得「落枕了」，或是感覺右肩無力。

如果是用側睡的方式，弓著背睡覺的話，腹部、胸部以及頸部等身體前側會逐漸縮起來。由於腰部會固定在彎曲的狀態度過一整晚，因此將對身體造成相當大的負擔。

睡醒時，一般都會想要「伸懶腰」，這就是潛意識中想要改善這種狀態。

當你是仰躺著手掌朝下（床）睡著時，肩膀會往前移動，呈現「圓肩」的狀態。這樣一來，胸部及腋下則會縮起來，早上起床時將發生「手臂舉不起來」的情形。

身體的「萎縮」，以專業術語來說稱之為「拘縮」，意指失去伸展性的狀態。人類的身體經常會發生這種拘縮現象，肌肉及關節會萎縮，因而動彈不得。如同用釘書機，將萎縮彎曲的肌肉及關節給「釘」起來了。

上了年紀之後，例如藉健檢機會測量身高時，常會發覺「身高比以前矮」，這種現象其實就是身體萎縮了。老人家身高縮水，也是同樣道理。

還有「早上身高和晚上不同」，這種情形也會頻繁發生。

自早上起床那一瞬間感覺疼痛、疲勞，撐著這樣的身體度過一天，如此生活根本不會舒適愉快。

「美好的一天，應始於神清氣爽地晨起離床」，這般狀態，肯定比較理想。

說實話，想要實現這種理想狀態，並沒有那麼困難。現在馬上為大家介紹一種在床上進行的「不動零位訓練」。

「早晨一分鐘的零位訓練」，能讓你的疼痛與疲勞轉眼間歸零。說不定你會覺得很舒服，進而做上癮喔！

只需要藉由這個姿勢，就能使睡眠期間萎縮起來的身體回復原狀（零位），讓你能舒適自在地展開一天。這不是在運動，只是單純擺好姿勢「不動」而已，所以睡醒時也能輕鬆做。

將手臂伸出床外，藉此使往內縮的肩膀舒暢地向外打開，回到原本的位置，與此同時，頸部、胸部等部位也能回到原本的位置。將立起來的膝蓋，往伸直手臂的反方向倒下去，藉此讓萎縮的腰部、背部、髖關節也能用力伸展，回到原本的位置。

一早就快活的「不動零位訓練」

首先，請仰躺在床的左邊，左膝立起，再將右腳跟靠在左膝上。

其次，將左手臂伸出床外，雙膝往右側倒下去。維持這個姿勢，靜止不動三十秒鐘。

接下來將身體換個方向，擺出和剛才相反的姿勢，靜止不動三十秒鐘。合計做一分鐘。

另一邊的姿勢也是一樣。（註：手臂會感覺麻麻的時候，請停止動作。）

在僅僅三行文字當中，就提到三次「回到原本的位置」這句話，這點正是零位訓練的精髓。使身體萎縮的各個部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作「零位訓練」。而且這套「不動零位訓練」，是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。

曾經說過「我這一年來，從來不記得有哪天曾經舒服地睡醒過……」這句話的學員們，當我教他們如何做這套零位訓練之後，大家似乎二話不說隔天早上就試著去做了，後來很多人都捎來了他們的感想。

「老師！我已經有好幾個月不曾像這樣，早上起來就能舒適自在地度過一天了！」

「真的感覺超舒服的，一分鐘實在太短了，好想一直做下去呀！」

本文節錄：【修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練】一書