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在家工作腿又更粗了?美女教練6招「瘦大腿」運動,讓妳看見腿縫不是夢!

作者 W編輯Abby
2020-05-27
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瘦大腿
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肉大腿一直是女生們心中的痛,減重已經夠難了,消滅大腿脂肪更是難,因為不同部位的運動量和脂肪組成都不同、所以局部瘦身特別難!在家防疫期間就看看網路上的美女教練怎麼「瘦大腿」,跟著她們練出大腿縫吧!

大腿肉為什麼這麼難減?

粗壯的肉大腿讓人每到夏天都不敢穿短褲,看著路上的辣妹們嘆氣……為什麼大腿偏偏這麼難瘦呢?原因出在一般運動會運用到的都是大腿前側的肌肉,大腿內側、後側都不常伸展到,大腿外側還受到假胯寬的影響,讓大腿肉更難減啦!

如果想瘦大腿,建議可以先做重點訓練增加肌肉量,還可以幫助改善姿勢,還有血液與淋巴循環不良的問題,現在就來試著跟著美女教練做以下6組瘦大腿運動吧!

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相撲深蹲以一般的深蹲為基礎,不過蹲下時要將膝蓋向外打開,注意膝蓋和腳尖方向一致,慢慢蹲下再站起來,一組做15下,可以訓練到大腿內側及後側。

2.相撲深蹲+側踢腿

相撲深蹲加上左右側踢腿,深蹲時後背保持平行,肚子收緊,屁股向後坐,感受到大腿內側和臀部有拉力感;側踢時注意腿盡量抬高,控制我們的核心穩定,把腿往兩側踢出去,一組做15下,左右總共30下,可以緊實大腿內側和臀部的線條。

3.三角窄距深蹲

和相撲深蹲不同之處在於膝蓋需要併攏,雙腳成三角形,慢慢地蹲下,注意膝蓋和腳尖方向一致,這個動作可以感覺到大腿內側更有拉力感,一組做15下,每次吐氣向下,吸氣還原動作。

4.相撲深蹲+左右提腿

全程保持相撲深蹲的姿勢,膝蓋和腳尖向外,腿盡量打開,左右兩邊腳尖分別依次抬起,大腿跟和內側肌肉會感覺特別痠。

5.弓箭步

每一次下蹲停頓2秒再起身,會感受到大腿內側的肌肉被拉深,一組做15下,左右總共30下。如果覺得體力尚可,可以再循環做2組。

6.拉深放鬆大腿內側肌肉

最後需要把大腿的肌肉放鬆一下,平躺在地上,雙腿打開有拉伸的感覺;也可以側坐在地上,做蝴蝶式拉伸腿部的肌肉,一組維持30秒。

以上6招都學會了嗎?在家防疫也能做的簡單瘦大腿運動,從現在開始努力,希望真正入夏後可以穿起短褲啦!

文字編輯:Lynn
| 核稿編輯:Joyce
  • 文字編輯:Lynn
  • |核稿編輯:Joyce
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