在家工作腿又更粗了？美女教練6招「瘦大腿」運動，讓妳看見腿縫不是夢！

肉大腿一直是女生們心中的痛，減重已經夠難了，消滅大腿脂肪更是難，因為不同部位的運動量和脂肪組成都不同、所以局部瘦身特別難！在家防疫期間就看看網路上的美女教練怎麼「瘦大腿」，跟著她們練出大腿縫吧！

大腿肉為什麼這麼難減？

粗壯的肉大腿讓人每到夏天都不敢穿短褲，看著路上的辣妹們嘆氣……為什麼大腿偏偏這麼難瘦呢？原因出在一般運動會運用到的都是大腿前側的肌肉，大腿內側、後側都不常伸展到，大腿外側還受到假胯寬的影響，讓大腿肉更難減啦！

如果想瘦大腿，建議可以先做重點訓練增加肌肉量，還可以幫助改善姿勢，還有血液與淋巴循環不良的問題，現在就來試著跟著美女教練做以下6組瘦大腿運動吧！

1.相撲深蹲

相撲深蹲以一般的深蹲為基礎，不過蹲下時要將膝蓋向外打開，注意膝蓋和腳尖方向一致，慢慢蹲下再站起來，一組做15下，可以訓練到大腿內側及後側。

2.相撲深蹲+側踢腿

相撲深蹲加上左右側踢腿，深蹲時後背保持平行，肚子收緊，屁股向後坐，感受到大腿內側和臀部有拉力感；側踢時注意腿盡量抬高，控制我們的核心穩定，把腿往兩側踢出去，一組做15下，左右總共30下，可以緊實大腿內側和臀部的線條。

3.三角窄距深蹲

和相撲深蹲不同之處在於膝蓋需要併攏，雙腳成三角形，慢慢地蹲下，注意膝蓋和腳尖方向一致，這個動作可以感覺到大腿內側更有拉力感，一組做15下，每次吐氣向下，吸氣還原動作。

4.相撲深蹲+左右提腿

全程保持相撲深蹲的姿勢，膝蓋和腳尖向外，腿盡量打開，左右兩邊腳尖分別依次抬起，大腿跟和內側肌肉會感覺特別痠。

5.弓箭步

每一次下蹲停頓2秒再起身，會感受到大腿內側的肌肉被拉深，一組做15下，左右總共30下。如果覺得體力尚可，可以再循環做2組。

6.拉深放鬆大腿內側肌肉

最後需要把大腿的肌肉放鬆一下，平躺在地上，雙腿打開有拉伸的感覺；也可以側坐在地上，做蝴蝶式拉伸腿部的肌肉，一組維持30秒。

以上6招都學會了嗎？在家防疫也能做的簡單瘦大腿運動，從現在開始努力，希望真正入夏後可以穿起短褲啦！